高考作为学生人生中的重要节点，不仅是一场知识的较量，更是一次心理的考验。高考结束后，很多考生本以为会如释重负，却发现自己正陷入另一种心理困境。考生考后的心理状态可谓“千姿百态”：有的报复性熬夜，沉迷游戏，暴饮暴食；有的反复回忆考试细节，懊悔发挥失常，担心高考成绩不理想，甚至在梦中仍在考场奋笔疾书……
对此，记者采访了黄石市精神卫生中心心理健康服务中心主任骆明杰，为大家带来一份高考考后心理调适指南，帮助考生顺利过渡。
放松不等于放纵
骆明杰介绍，常见的考后心理状态主要有放纵型、焦虑型、抑郁型、迷茫型、依赖型等。放纵型的表现为报复性熬夜、暴饮暴食、无节制玩乐、日夜颠倒，严重忽视身体健康。
骆明杰建议，考后适度放松无可厚非，考生不必因此产生负罪感，但需意识到“放松”不等于“放纵”，过度放纵会带来新的身心问题。连着几天黑白颠倒、胡吃海塞，身体根本扛不住，过几天反而会更虚弱、更没精神。不妨给自己设个“疯狂假期”（比如3天），之后再慢慢调整作息。
焦虑无法改变事实
焦虑型表现为：反复回忆考试细节，懊恼某题做错；频繁上网对答案，不断估算分数；担心成绩不理想，害怕辜负老师和家长期望，还可能出现失眠、坐立不安、易怒等情况。
骆明杰指出，考生要明白考试已经结束，结果已成定局，反复思考和担忧无法改变事实，只会消耗精力。不妨告诉自己：“我已尽力，现在需要耐心等待。”
同时，要限制信息过载，别总是泡在讨论题目的群和论坛里，只会越看越心烦。过度关注只会加剧焦虑。如果实在担心成绩不理想，可以花些时间了解不同分数段可能的选择，提前为万一出现的不如意结果做好心理准备。知道还有很多选择，心里有底，就不会那么害怕了。
没考好不等于人生失败
抑郁型表现为自我评价低，持续情绪低落、悲伤、哭泣，出现食欲不振或暴食现象，对任何事都失去兴趣，回避社交，陷入自责自罪，觉得自己对不起父母，还会感到精力疲乏，睡眠过多或过少。
骆明杰表示，没考好不等于人生失败。高考只是人生中的一站，未来的路还很长。允许自己难过，但不要不停地自我否定。想想自己是怎么安慰好朋友的，现在就把那些温暖的话语说给自己听。
切记，如果情绪低落持续超过两周，且严重影响日常生活，如无法起床、不愿见人、持续哭泣等，务必寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。这不是软弱，而是对自己负责的表现。
空白期也是探索期
迷茫型表现为感觉突然失去目标和方向，生活空虚无聊，整天发呆、无所事事，做任何事提不起劲，甚至感到生活没有意义。
骆明杰分析，这其实是很正常的心理状态。经历三年的废寝忘食、全情投入，当高考这一长期目标完成后，新的目标尚未建立，就会暂时失去生活重心和动力。
这时，考生完全可以允许自己“暂停”和“休整”，不必强迫自己立刻找到新方向，给自己一段“空白期”来恢复身心。首先，要维持基本的日常生活结构，如按时起床、吃饭、做些轻松家务，这种小小的“秩序感”能让人感觉踏实。其次，这段“空白期”也可以成为最好的“探索期”。以前想学却没时间学的，都可以去尝试。
主动学习独立生活技能
依赖型表现为完全被动等待成绩和父母安排，缺乏主动规划意识；对自己的兴趣、未来方向思考甚少，觉得“考完了就没事了”。
这可能源于考生长期在家长和学校的安排下生活，缺乏自主决策的经验和能力。过度保护的教育方式，导致考生习惯了被安排，突然需要自己拿主意时，难免会感到迷茫和懒惰，这都是正常现象。
骆明杰建议，考生可以利用这段时间学习独立生活的必备技能，如基础理财、洗衣做饭、整理房间、办理简单手续等。这些小事能让考生获得“我能搞定生活”的底气。此外，还可以主动和父母讨论志愿填报，自己动手查找大学和专业信息，了解不同选择的利弊，表达自己的喜好和倾向，即便想法还不成熟。
不管考生处于哪种状态，这几条“保命锦囊”一定要收好：身体是革命的本钱，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯；朋友是充电宝，多与朋友联系，别总是独自闷着；合理规划时间，让日子充实起来；高考不是人生的“唯一答案”，它虽然重要，但绝不是定义人生价值的全部。
记者 廖星